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20 मीटर मल्टीस्टेज फिटनेस टेस्ट (बीप टेस्ट) निर्देश

20 मीटर मल्टीस्टेज फिटनेस टेस्ट (MSFT) आमतौर पर इस्तेमाल किया जाने वाला मैक्सिमम रनिंग एरोबिक फिटनेस टेस्ट है। इसे अन्य नामों में 20 मीटर शटलरन टेस्ट, बीप या ब्लीप टेस्ट के रूप में भी जाना जाता है। यह एक अधिकतम परीक्षण है जिसमें रिकॉर्ड किए गए बीप के समय के अलावा दो पंक्तियों 20 मीटर के बीच निरंतर दौड़ना शामिल है। इस परीक्षण के बारे में अधिक जानकारी के लिए, देखेंब्लीप / बीप टेस्ट के लिए संपूर्ण गाइड.

आवश्यक उपकरण:फ्लैट, गैर पर्ची सतह,मार्किंगकोन्स, 20mमापने का टेप,बीप टेस्ट ऑडियो, ऑडियो प्लेयर, रिकॉर्डिंग शीट।

पूर्व परीक्षण: विषय के लिए परीक्षण प्रक्रियाओं की व्याख्या करें (कई बीप परीक्षण ऑडियो में रिकॉर्डिंग की शुरुआत में स्पष्टीकरण होता है)। स्वास्थ्य जोखिमों की जांच करें और सूचित सहमति प्राप्त करें। फॉर्म तैयार करें और बुनियादी जानकारी जैसे उम्र, ऊंचाई, शरीर का वजन, लिंग, परीक्षण की स्थिति (विशेषकर मौसम और चलने वाली सतह) रिकॉर्ड करें। पाठ्यक्रम को मापें और चिह्नित करें। सुनिश्चित करें कि प्रतिभागियों को पर्याप्त रूप से वार्म-अप किया गया है। और देखेंपूर्व परीक्षण प्रक्रियाओं का विवरण.

प्रक्रिया: इस परीक्षण में रिकॉर्ड किए गए बीप के समय के अलावा दो लाइनों 20 मीटर के बीच लगातार दौड़ना शामिल है। इस कारण से परीक्षण को अक्सर 'बीप' या 'ब्लीप' परीक्षण भी कहा जाता है। प्रतिभागी दूसरी पंक्ति का सामना करने वाली पंक्तियों में से एक के पीछे खड़े होते हैं, और रिकॉर्डिंग द्वारा निर्देश दिए जाने पर दौड़ना शुरू करते हैं। शुरुआत में स्पीड काफी धीमी होती है। विषय दो पंक्तियों के बीच दौड़ना जारी रखता है, रिकॉर्ड किए गए बीप द्वारा संकेतित होने पर मुड़ जाता है। लगभग एक मिनट के बाद, एक ध्वनि गति में वृद्धि का संकेत देती है, और बीप एक साथ करीब होंगे। यह हर मिनट (स्तर) जारी रहता है। यदि बीप बजने से पहले लाइन पर पहुँच जाता है, तो विषय को जारी रखने से पहले बीप बजने तक प्रतीक्षा करनी चाहिए। यदि बीप बजने से पहले लाइन तक नहीं पहुंचा जाता है, तो विषय को एक चेतावनी दी जाती है और उसे लाइन पर दौड़ना जारी रखना चाहिए, फिर मुड़ें और दो और 'बीप' के भीतर गति को पकड़ने का प्रयास करें। विषय को चेतावनी दी जाती है जब वे पहली बार लाइन तक पहुंचने में विफल होते हैं (2 मीटर के भीतर), और दूसरी चेतावनी के बाद समाप्त हो जाते हैं।

स्कोरिंग: एथलीट का स्कोर उस स्तर और शटल की संख्या (20 मीटर) है जो इससे पहले कि वे रिकॉर्डिंग को बनाए रखने में असमर्थ थे। पूरा किया गया अंतिम स्तर रिकॉर्ड करें (जरूरी नहीं कि स्तर उसी पर रुका हो)। नीचे दी गई यह मानदंड तालिका व्यक्तिगत अनुभव पर आधारित है, और आपको मानक ऑस्ट्रेलियाई बीप परीक्षण संस्करण का उपयोग करके वयस्कों के लिए किस स्तर के स्कोर की उम्मीद की जाएगी, इसका एक बहुत ही मोटा विचार देता है। एक और हैबीप परीक्षण के लिए मानदंडों की विस्तृत तालिका . इस स्तर के स्कोर को VO . में बदला जा सकता है2मैक्सइसका उपयोग करते हुए समकक्ष स्कोरकैलकुलेटर . आप यह भी देखना चाहेंगेबीप टेस्ट रिकॉर्डिंग शीट.

पुरुषोंऔरत
अति उत्कृष्ट> 13> 12
बहुत अच्छा11 - 1310 - 12
अच्छा9 - 118 - 10
औसत7 - 96 - 8
गरीब5 - 74 - 6
बहुत गरीब<5<4

लक्ष्य जनसंख्या:यह परीक्षण खेल टीमों और स्कूली समूहों के लिए उपयुक्त है, लेकिन आबादी के लिए नहीं जिसमें अधिकतम व्यायाम परीक्षण को contraindicated किया जाएगा।

वैधता:वास्तविक VO . से सहसंबंध2मैक्सस्कोर अधिक है (इनमें से कुछ देखेंसंदर्भ ) प्रकाशित VO . हैं2मैक्सप्रत्येक स्तर तक पहुंचने के लिए स्कोर समकक्ष, जिसे इसका उपयोग करके निर्धारित किया जा सकता हैबीप VO2मैक्सकैलकुलेटर.

विश्वसनीयता: बीप परीक्षण की विश्वसनीयता इस बात पर निर्भर करेगी कि परीक्षण कितनी सख्ती से चलाया जाता है और प्रतिभागियों के लिए अभ्यास की अनुमति है। ऐसे अन्य कारक भी हैं जो प्रदर्शन को प्रभावित कर सकते हैं, जिन्हें यदि संभव हो तो नियंत्रित करने की आवश्यकता है। नीचे बिंदु देखें।

लाभ: बड़े समूह न्यूनतम लागत पर एक बार में यह परीक्षण कर सकते हैं। इसके अलावा, सहनशक्ति क्षमता के कई अन्य परीक्षणों के विपरीत परीक्षण अधिकतम प्रयास जारी रखता है।

नुकसान: अभ्यास और प्रेरणा के स्तर प्राप्त स्कोर को प्रभावित कर सकते हैं, और स्कोरिंग व्यक्तिपरक हो सकता है। जैसा कि परीक्षण अक्सर बाहर आयोजित किया जाता है, पर्यावरण की स्थिति परिणामों को प्रभावित कर सकती है।

टिप्पणियाँ:विश्वसनीयता बढ़ाने के लिए, आप दे सकते हैंलगातार निर्देशपरीक्षण से पहले और वही प्रोत्साहन प्रदान करें और परीक्षण समाप्त करने के लिए समान सख्ती लागू करें।

विचार करने के लिए कारक: हालांकि बीप परीक्षण मुख्य रूप से एरोबिक ऊर्जा प्रणाली का फिटनेस परीक्षण है, लेकिन कई अन्य कारक हैं जो परीक्षण में प्रदर्शन को प्रभावित कर सकते हैं और जिन पर विचार करना महत्वपूर्ण है। इनमें शामिल हैं: चलने की दक्षता और मोड़ तकनीक, अवायवीय क्षमता, प्रेरणा और सामाजिक गतिशीलता, मोटर कौशल और संज्ञानात्मक क्षमता (विशेषकर बच्चों में), पर्यावरणीय अंतर, कपड़े और चलने वाली सतह, परीक्षण परिचित और निर्देश, परीक्षण का उद्देश्य और संदर्भ

अन्य बातें:

विविधताएं और अन्य बीप प्रकार के परीक्षण (अधिक पर .)बदलाव)

परीक्षण के कई संस्करण हैं, लेकिन आमतौर पर इस्तेमाल किए जाने वाले संस्करण में 8.0 किमी/घंटा का प्रारंभिक चलने वाला वेग होता है, फिर स्तर 2 के लिए 9.0 किमी/घंटा तक और उसके बाद 0.5 किमी/घंटा तक बढ़ जाता है। दूसरा संस्करण 8.5 किमी/घंटा से शुरू होता है, फिर प्रत्येक मिनट में 0.5 किमी/घंटा बढ़ जाता है (परीक्षण पर अधिकविविधताओं, और देखोबीप टेस्ट वीडियो उदाहरण)

बीप परीक्षण संशोधन (मानक बीप परीक्षण पर आधारित परीक्षण) - देखेंअधिक



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