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घर पर फिटनेस परीक्षण - सस्ता और आसान

इस साइट पर वर्णित कई फिटनेस परीक्षणों के लिए विशेषज्ञ उपकरण या प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है, हालांकि सभी ऐसा नहीं करते हैं। कुछ ऐसे परीक्षण हैं जो घर पर ही किए जा सकते हैं, कम से कम उपकरण के साथ जो आप घर के आसपास पा सकते हैं। निम्नलिखित परीक्षण किसी व्यक्ति के सामान्य फिटनेस स्तर को जल्दी से मापने और भविष्य के परीक्षण के लिए बेंचमार्क के रूप में कार्य करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। परीक्षा देने के बाद, आप कुछ महीनों के लिए प्रशिक्षण लेना चाह सकते हैं। फिर, फिर से परीक्षा दें और परिणामों की तुलना करें।

निर्देश

इन परीक्षणों का सरल विवरण नीचे दिया गया है। जैसा कि वर्णित के रूप में परीक्षण करना हमेशा संभव नहीं होता है, आपको बस यह सुनिश्चित करना होगा कि आप सुसंगत हैं और हर बार जब आप इसे करते हैं तो उसी तरह अभ्यास करें। फिर परिणामों को भविष्य के परीक्षण के लिए बेंचमार्क के रूप में उपयोग करें। परीक्षणों के लिए प्रदान किए गए उदाहरण परिणाम परीक्षणों को एक विशिष्ट तरीके से करने पर आधारित होते हैं, और यदि परीक्षण बिल्कुल संशोधित किए जाते हैं तो वे सटीक नहीं हो सकते हैं। इसे आप चिंता न करने दें, बस कोशिश करें और अपना खुद का स्कोर सुधारें।

परीक्षण छह खंडों में बांटा गया है। प्रत्येक परीक्षण को बीच-बीच में भरपूर आराम के साथ करें ताकि आप पूरी तरह से ठीक हो जाएं। परीक्षण एक अनुशंसित क्रम में हैं, लेकिन इस तरह सख्ती से करने की आवश्यकता नहीं है। दोजोश में आनापहला।

  1. पुश अपऊपरी शरीर की ताकत का परीक्षण करने के लिए।
  2. उठक बैठकपेट या ट्रंक ताकत का परीक्षण करने के लिए।
  3. स्क्वाटनिचले शरीर की ताकत को मापने के लिए।
  4. लंबवत कूदपैर विस्फोटक शक्ति को मापने के लिए।
  5. चरण परीक्षणएरोबिक सहनशक्ति को मापने के लिए।
  6. बैठो और पहुंचोलचीलेपन को मापने के लिए।



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