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आपके फिटनेस स्तर का आकलन करने के लिए मानक

पुरुषों के स्वास्थ्य पर "आपके फिटनेस स्तर का आकलन करने के लिए 10 मानक" नामक एक ऑनलाइन लेख में, वे 10 परीक्षणों की सूची देते हैं जो आपके फिटनेस स्तर की जांच के लिए आसानी से किए जा सकते हैं। क्या आप ये सब हासिल कर सकते हैं? सूचीबद्ध मानक पुरुषों के लिए हैं, लेकिन इससे महिलाओं को भी बाहर जाने से नहीं रोकना चाहिए। यदि आप अपनी फिटनेस के शीर्ष पर हैं तो यह मदद करेगा, क्योंकि मानक समान हैं, चाहे आपकी उम्र कोई भी हो।

जाँच

यहां मेन्स हेल्थ पत्रिका द्वारा सूचीबद्ध 10 फिटनेस आकलन दिए गए हैं, इस साइट पर मेरे विवरण और लिंक और जानकारी के साथ। इनमें से अधिकांश परीक्षणों के लिए या तो पास या असफल अंक की आवश्यकता होती है, इन सभी को पास करने के उद्देश्य से खुद को फिट मानने के लिए! इससे पहले कि आप इन मानकों का प्रयास करें, यह करना बुद्धिमानी होगी:जोश में आनापहला।

बेंच 1.5 गुना आपके शरीर के वजन इस अपर बॉडी स्ट्रेंथ टेस्ट के लिए आपको अपने शरीर के वजन का 1.5 गुना बेंच प्रेस सिर्फ एक बार करना होगा। का विवरण देखें1RM बेंच प्रेस टेस्ट.
10 मिनट में 1.5 मील दौड़ें धीरज की इस सरल परीक्षा के लिए आपको 10 मिनट से कम समय में 1.5 मील (2.4 किमी) दौड़ना होगा। आप कहीं भी दौड़ सकते हैं जहां आप दूरी जानते हैं, लेकिन दौड़ने वाले ट्रैक के आसपास सबसे आसान है। का विवरण देखें1.5 मील रन टेस्ट.
रिम को स्पर्श करें एक विनियमन ऊंचाई रिम (10 फीट) के साथ एक बास्केटबॉल कोर्ट खोजें, और यदि आपको आवश्यकता हो तो रन अप का उपयोग करके उस तक पहुंचने का प्रयास करें। यह छोटे लोगों के लिए थोड़ा अनुचित है। ऊर्ध्वाधर कूद परीक्षण आपके पैर की शक्ति को मापने के लिए एक अधिक विस्तृत और सटीक तरीका है। अपनी पहुंच ऊंचाई से 26 इंच के अंतर का लक्ष्य रखें।
लेग-प्रेस 2.25 टाइम्स योर वेट इस लोअर बॉडी स्ट्रेंथ टेस्ट के लिए आपको अपने शरीर के वजन का 2.25 गुना सिर्फ एक बार लेग-प्रेस करना होगा। का विवरण देखें1RM फिटनेस टेस्ट.
12 मिनट में 700 गज तैरें क्या आप 12 मिनट से कम समय में 700 गज (640 मीटर) तैर सकते हैं? आप किसी भी स्ट्रोक का उपयोग कर सकते हैं, बस कोशिश करें और उस दूरी को उस समय के तहत कवर करें। इसी तरह के विवरण देखेंतैरना परीक्षण.
40 पुशअप करें इस परीक्षण के लिए आपको 40 पुशअप्स करने की आवश्यकता होती है, जब तक आप केवल ऊपर की स्थिति में रुकना पसंद करते हैं, तब तक लें। का विवरण देखेंपुश-अप परीक्षण.
अपनी कमर को मापें आपका शरीर आपके मध्य भाग में जितना अधिक वसा जमा करता है, हृदय रोग का खतरा उतना ही अधिक होता है। कमर से हिप अनुपात परीक्षणआपके कूल्हे और कमर की परिधि की तुलना करता है, और आपका लक्ष्य कम से कम 0.90 से कम होना चाहिए।
1 मिनट से भी कम समय में 300 गज (274.3मी) दौड़ें यह आपकी दौड़ने की गति और अवायवीय (लैक्टिक) फिटनेस का परीक्षण है। क्या आप 300 गज (274.3 मी) दौड़ सकते हैं? दूरी को मापें और सपाट बाहर जाएं। एक समान का विवरण देखें300 मीटर रन टेस्ट.
अपने पैर के अंगूठे को कुरेदना यह परीक्षण आपकी पीठ और हैमस्ट्रिंग लचीलेपन को मापता है। अपने पैरों को अपने सामने फैलाकर बैठें, फिर जहाँ तक आप कर सकते हैं, अपने पैर की उंगलियों की ओर झुकें। अधिक विस्तृत परीक्षण के लिए, घर पर प्रयास करेंबैठो और पहुंचोपरीक्षण।
एक बास्केट बॉल टॉस करें 75 फीट घुटने टेकना यह ऊपरी शरीर की शक्ति का परीक्षण है। आपको बेसलाइन के ठीक पीछे बास्केटबॉल कोर्ट पर घुटने टेकने की जरूरत है। गेंद पर दोनों हाथों का प्रयोग करते हुए, इसे जहाँ तक हो सके ऊपर की ओर फेंकें। कोर्ट के सबसे दूर की चाबी का शीर्ष 73 फीट है। एक समान का विवरण देखेंओवरहेड थ्रो टेस्ट.



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