सातामात्तामात्काएजेंसिनी

एथलीटों के लिए सूक्ष्म पोषक तत्व, आहार पूरक और एर्गोजेनिक एड्स

खेल की एक श्रृंखला (मार्टिन एट अल। 2019) से कुलीन ऑस्ट्रेलियाई एथलीटों के एक अध्ययन में पाया गया कि सबसे अधिक इस्तेमाल किए जाने वाले पूरक स्पोर्ट्स ड्रिंक (70%), कैफीन (48%), प्रोटीन पाउडर (42%), और स्पोर्ट्स बार ( 42%)। एथलीटों ने बताया कि उन्होंने इन सप्लीमेंट्स को लेने के कारण रिकवरी (63%), स्वास्थ्य रखरखाव (59%) और बेहतर ऊर्जा (50%) थे।

ऐसे पूरक भी हैं जिनका उपयोग शरीर के सामान्य चयापचय को पूरक या बढ़ाने के लिए किया जाता है, और इनमें से कुछ को कृत्रिम रूप से प्रदर्शन बढ़ाने के लिए माना जाता है और खेल अधिकारियों द्वारा प्रतिबंधित कर दिया जाता है। आइए इसे शुरू से ही वहीं रखें,अवैध आहार अनुपूरक किसी भी गंभीर एथलीट से दूर रहना चाहिए। हालाँकि, बहुत सारे हैंकानूनी आहार अनुपूरक जो उपलब्ध हैं जो आपको व्यायाम से बेहतर तैयारी, प्रदर्शन और पुनर्प्राप्ति में मदद कर सकते हैं। चुनने के लिए कई पूरक हैं, कुछ काम करेंगे जबकि अन्य नहीं करेंगे, और वर्तमान साक्ष्य हमेशा स्पष्ट नहीं होंगे। आप जो कुछ भी लेते हैं, पूरक कड़ी मेहनत को प्रतिस्थापित करने के लिए नहीं हैं। आपको अभी भी प्रशिक्षण ट्रैक पर या जिम में समय बिताने और एक संतुलित आहार खाने की आवश्यकता होगी।

आम तौर पर पूरकता पर और विशिष्ट एथलेटिक पूरक पर भी कुछ लेख यहां दिए गए हैं। आपके विकास के चरण या आपके खेल के लिए सभी उपयुक्त नहीं होंगे, आपको पढ़ने और निर्णय लेने की आवश्यकता है कि आपके लिए क्या सही है। मुझे आशा है कि यह जानकारी आपको सही दिशा में इंगित करती है।

अनुपूरक के बारे में लेख

एथलीटों के लिए कई पूरक उपलब्ध हैं

विशिष्ट पूरक समीक्षा

खनिज पदार्थ

कुछ अन्य पोषण की खुराक की सूची

हम इन सप्लीमेंट्स के उपयोग का विशेष रूप से समर्थन नहीं करते हैं, हमने इन्हें सूचीबद्ध किया है क्योंकि इनका उपयोग कुछ एथलीटों द्वारा किया जा सकता है। कृपया आगे जांच करें यदि आपको लगता है कि ये उपयोगी हो सकते हैं।

संदर्भ



संबंधित पृष्ठ

कोई टिप्पणी, सुझाव, या सुधार?कृपया हमें बताएं.

खेल पोषण अतिरिक्त

एथलीट पोषणबस के बारे में नहीं हैवजन घटना . शरीर को बेहतर तरीके से ईंधन देना महत्वपूर्ण हैइससे पहले,दौरानतथाव्यायाम के बाद, इतने ही अच्छे तरीके सेहाइड्रेटेड रहना.की आपूर्ति करता हैभी आवश्यकता हो सकती है।

वजन घटाने अतिरिक्त

कोई सरल उत्तर नहीं हैं। तुम्हे करना चाहिएस्वस्थ वजन रखें, में से एक पर विचार करेंये आहार, यद्यपिव्यायाम भी है जरूरी.

कैसे उद्धृत करें