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एथलीटों के लिए हाइड्रेशन

व्यायाम गतिविधियों को करने वाले किसी भी व्यक्ति की आहार संबंधी जरूरतों के लिए जलयोजन एक बहुत ही महत्वपूर्ण क्षेत्र है। प्रतिस्पर्धा और प्रशिक्षण से पहले पर्याप्त तरल पदार्थ प्राप्त करना महत्वपूर्ण है, लेकिन व्यायाम के बाद तरल पदार्थ के नुकसान को बदलने और वसूली में सहायता के लिए व्यायाम के बाद फिर से हाइड्रेट करना भी महत्वपूर्ण है।

क्यों पीते हैं

प्रदर्शन पर प्रभाव

शरीर के वजन के 2% की कमी को प्रदर्शन में उल्लेखनीय कमी के लिए जाना जाता है। 60 किग्रा व्यक्ति के लिए, यह 1.2 किग्रा के नुकसान के बराबर है। निर्जलीकरण के अधिक स्तर संभावित रूप से स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकते हैं। प्यास इस बात का अच्छा संकेतक नहीं है कि आपके शरीर को कब तरल पदार्थ की जरूरत है। जब तक आप प्यासे होते हैं, तब तक आप शायद अपने शरीर के वजन का 2% से अधिक वजन कम कर चुके होते हैं।

क्या आप निर्जलित हैं?

आपको पता होना चाहिए कि आप कब निर्जलित हैं। भावनाप्यासा अच्छा संकेतक नहीं है। इस लेख को देखेंजलयोजन स्तर मापने के तरीके, जिसमें इसका एक लिंक शामिल हैमूत्र रंग परीक्षण , आपके मूत्र के रंग की निगरानी करके आपके जलयोजन की स्थिति निर्धारित करने की एक सरल विधि। मापने की अधिक वैज्ञानिक विधि भी देखेंमूत्र विशिष्ट गुरुत्वएक रेफ्रेक्टोमीटर और परीक्षण के अन्य तरीकों का उपयोग करनापसीना और जलयोजन स्तर.

एक साइकिल दौड़ के दौरान हाइड्रेटिंग

कितना पीना है

पसीने के माध्यम से शरीर से अधिकांश तरल पदार्थ निकल जाता है। जब आप शौचालय जाते हैं, और फेफड़ों के माध्यम से द्रव भी खो जाता है। आपको कैसे पता चलेगा कि आप इन खोए हुए तरल पदार्थों को बदलने के लिए पर्याप्त पी रहे हैं? यदि आप प्रशिक्षण से पहले और बाद में या खेल खेलने से पहले और बाद में अपने शरीर के वजन को मापते हैं, तो दो उपायों के बीच का अंतर आपको बताएगा कि आपने कितना तरल पदार्थ खो दिया है। प्रत्येक 1 किलो शरीर का वजन 1 लीटर तरल पदार्थ के बराबर होता है। यदि आप यह भी ध्यान में रखते हैं कि आप कितना पीते हैं, तो आप गणना कर सकते हैं कि आपने पसीने से कितना तरल पदार्थ खो दिया है, और आपने इसे कितनी अच्छी तरह बदल दिया है।

क्या पीना है, कितना और कब

हाइड्रेटेड अवस्था में व्यायाम शुरू करना महत्वपूर्ण है, फिर व्यायाम के दौरान और बाद में खो जाने वाले तरल पदार्थों को बदलें। यहाँ खेलों में जलयोजन के विषय पर कुछ लेख दिए गए हैं।

हाइड्रेशन गाइड

हाइड्रेटिंग तरल पदार्थ के प्रकार

आदर्श प्रतिस्थापन द्रव में ज्यादातर पानी होता है। तरल पदार्थ का तापमान गर्म नहीं ठंडा होना चाहिए, क्योंकि यह पेट से तरल पदार्थ को तेजी से बाहर निकालने में सक्षम बनाता है। ठंडा पानी शरीर के तापमान को कम करने में भी मदद करता है। यदि कोई टूर्नामेंट लंबे समय तक चलने वाला है, तो नियमित रूप से (हर 15-20 मिनट में) पेय लेने का प्रयास करें। इसके अलावा, आपको व्यायाम से पहले अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहने का लक्ष्य रखना चाहिए (खेलने से 15-20 मिनट पहले एक गिलास पानी) . कॉफी या कैफीन युक्त अन्य पेय पीने की अनुशंसा नहीं की जाती है। कैफीन एक मूत्रवर्धक है, जिसका अर्थ है कि यह शरीर को अधिक तरल पदार्थ खो सकता है।

खेल विशिष्ट जलयोजन



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