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'हेल्थ ऑडिट' - क्या आपको सही संतुलन मिल रहा है?

स्वास्थ्य अधिकारी सलाह देते हैं कि हमें भोजन का सही संतुलन मिले और रोजाना व्यायाम करें। 'स्वस्थ भोजन दिशानिर्देश' के कई अलग-अलग प्रारूप हैं। हमने इन सभी को अनुसरण करने में आसान चेकलिस्ट में शामिल करने का प्रयास किया है, जिसे . कहा जाता है'स्वास्थ्य लेखा परीक्षा'.

यह 'स्वास्थ्य लेखा परीक्षा' चेकलिस्ट आपके लिए डिज़ाइन की गई है ताकि यह पता लगाया जा सके कि आप इन सिफारिशों को दैनिक या साप्ताहिक आधार पर कितनी अच्छी तरह प्राप्त करते हैं। यदि आप नियमित रूप से हेल्थ ऑडिट के दिशा-निर्देशों का पालन करने के करीब पहुंच सकते हैं तो आप एक स्वस्थ जीवन शैली जीने की राह पर हैं।

स्वास्थ्य लेखा परीक्षा स्वस्थ भोजन दिशानिर्देश

स्वास्थ्य लेखा परीक्षा पर आहार संबंधी सिफारिशें 1,2,3,4,5+ टूल पर आधारित हैं, जिनका सारांश नीचे दिया गया है। प्रिंट करने योग्य पीडीएफ शीट पर 'सर्व साइज' के बारे में विस्तृत जानकारी लिखी गई है।

एक अच्छा स्वस्थ संतुलन प्राप्त करने के लिए, प्रत्येक दिन आपके आहार में शामिल होना चाहिए;

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स्वास्थ्य लेखा परीक्षा का उपयोग कैसे करें

एक स्वस्थ आहार सभी खाद्य समूहों से विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों का आनंद लेने के बारे में है जो आपको हर भोजन का आनंद लेने में मदद करेगा, साथ ही आपको कई अच्छे खाद्य स्रोतों से आपकी पोषक तत्वों की जरूरतों को पूरा करने की अनुमति देगा। प्रत्येक अलग-अलग खाद्य समूह में मैक्रोन्यूट्रिएंट्स, फाइबर, विटामिन और खनिजों का एक अलग संयोजन होता है, जो हमें स्वस्थ रखने और जीवन शैली की बीमारियों को रोकने में मदद करता है। इस कार्यक्रम का उद्देश्य वर्कशीट का प्रिंट आउट लेना है, इसे घर पर अपने फ्रिज पर चिपका देना है और लक्ष्य को प्राप्त करने वाले प्रत्येक उदाहरण के लिए चेकबॉक्स को चिह्नित करना है। सप्ताह के अंत में, सारांश आसानी से इंगित करेगा कि आपने कितना अच्छा किया है।

यदि समूह के किसी भी लक्ष्य को पूरा नहीं किया गया तो यह संकेत दे सकता है कि आप आहार में कुछ आवश्यक पोषक तत्वों से वंचित हैं। उदाहरण के लिए; यदि डेयरी लक्ष्य तक नहीं पहुंचा है, तो हो सकता है कि आवश्यक कैल्शियम आपकी हड्डियों को मजबूत करने के लिए नहीं जा रहा हो; यदि सब्जी का लक्ष्य पूरा नहीं हो रहा है, तो यह संकेत दे सकता है कि आपके आहार में फाइबर की कमी है, या आपके फोलेट का सेवन, जो हृदय रोग को रोकने में मदद कर सकता है, अपर्याप्त है; यदि ब्रेड और अनाज समूह पूरा नहीं हो रहा है, तो यह संकेत दे सकता है कि आपको ऊर्जा के लिए पर्याप्त पौष्टिक कार्बोहाइड्रेट नहीं मिल रहे हैं, या ऊर्जा उत्पादन के लिए आवश्यक बी विटामिन नहीं मिल रहे हैं।

यदि एक दिन आप लक्ष्य को पार कर गए, और अगले दिन आप इसे पूरा नहीं कर पाए, तो औसतन आप ठीक कर रहे होंगे, इसलिए सप्ताह का सारांश बनाना बेहतर संकेत दे सकता है कि क्या आप इन पोषण लक्ष्यों को पूरा कर रहे हैं। यदि आप नियमित रूप से संतुलन प्राप्त नहीं करते हैं, तो आप दैनिक आधार पर खराब ऊर्जा स्तर और जीवन शक्ति की कमी से पीड़ित हो सकते हैं, और इससे भी बदतर यदि आप हमेशा निशान से चूक जाते हैं तो आपको मधुमेह, ऑस्टियोपोरोसिस, आयरन की कमी जैसी स्थितियों से पीड़ित होने का खतरा होता है। हृदय रोग और कुछ प्रकार के कैंसर।

कृपया ध्यान दें; ये स्वस्थ खाने के लिए केवल सामान्य दिशानिर्देश हैं और आहार नुस्खे नहीं हैं। यदि आप नियमित रूप से इसके करीब पहुंच सकते हैं तो आप स्वस्थ आहार और स्वस्थ जीवन शैली के रास्ते पर हैं। यदि आपको वजन प्रबंधन, आयरन की कमी, कोलेस्ट्रॉल में कमी या अन्य चिकित्सा चिंताओं के बारे में विशिष्ट सलाह की आवश्यकता है, तो आपको अधिक व्यक्तिगत आहार लक्ष्यों के बारे में एक योग्य आहार विशेषज्ञ से पेशेवर मदद लेनी चाहिए। ब्रेड और अनाज 5 का लक्ष्य काफी निष्क्रिय व्यक्ति या किसी ऐसे व्यक्ति के लिए है जो अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहा है। यदि आपके पास एक बड़ा फ्रेम है या आप काफी सक्रिय हैं, तो आपको अधिक खाने का लक्ष्य रखना चाहिए, और यदि आप एक व्यायाम प्रशिक्षण कार्यक्रम का पालन कर रहे हैं तो फिर से किसी पेशेवर से आहार सहायता लें।

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