आकाशमिला

साप्ताहिक स्वास्थ्य प्रशिक्षण डायरी

प्रशिक्षण की अवधि के दौरान, कई एथलीट शारीरिक और भावनात्मक तनावों का अनुभव करेंगे जो प्रभावित कर सकते हैं कि आप कितनी अच्छी तरह प्रशिक्षित करते हैं, प्रतिस्पर्धा करते हैं और ठीक हो जाते हैं।

शारीरिक और मनोवैज्ञानिक मापदंडों की एक श्रृंखला के लिए आपके शरीर की प्रतिक्रियाओं की निगरानी के लिए एक प्रशिक्षण डायरी का उपयोग किया जा सकता है। विशिष्ट परिवर्तनों की तलाश करें जो शरीर पर अवांछित तनाव का संकेत दे सकते हैं।

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फिटनेस प्रशिक्षण दैनिक डायरी आपके लिए विषयपरक और निष्पक्ष रूप से निगरानी करने का एक तरीका है कि आप कितनी अच्छी तरह से मुकाबला कर रहे हैं, जबकि आप शरीर की शारीरिक और मनोवैज्ञानिक प्रतिक्रियाओं को पहचानने में सक्षम हैं।

फिटनेस प्रशिक्षण डायरी को पूरा करने के लिए गाइड

यह डायरी प्रशिक्षण के प्रति आपके शरीर की प्रतिक्रियाओं की निगरानी के लिए उपयोगी है। विशिष्ट परिवर्तनों की तलाश करें जो शरीर पर अवांछित तनाव का संकेत दे सकते हैं। अधिकांश लोगों के लिए तनाव की एक निश्चित मात्रा काफी सामान्य और सहनीय होती है, हालांकि, जब यह बहुत अधिक हो जाती है तो शरीर अति-प्रशिक्षण के लक्षण दिखाएगा। यह तनाव के प्रकार और व्यक्तियों की सामना करने की क्षमता के आधार पर विभिन्न रूपों में खुद को प्रकट कर सकता है।

कृपया प्रत्येक प्रश्न का उत्तर प्रत्येक सुबह नाश्ते से पहले भरें।यह महत्वपूर्ण है कि प्रत्येक क्षेत्र को एक ईमानदार मूल्यांकन दिया जाए।

आराम के दौरान हृदय दर

आराम करने वाली हृदय गति (बीट प्रति मिनट की संख्या) बिस्तर पर रहते हुए जागने पर कुछ मिनट (2-5 मिनट) के बाद ली जानी चाहिए। अपनी नब्ज लेने से पहले अपने शरीर को सोने से होने वाले बदलाव के अनुकूल होने के लिए कुछ समय दें। आराम दिल की दर में परिवर्तन अनुकूलन प्रक्रियाओं, या पिछले दिनों के प्रशिक्षण भार के लिए सिर्फ एक सामान्य प्रतिक्रिया का संकेत दे सकता है। आने वाली बीमारी और ओवरट्रेनिंग से आराम दिल की दर भी प्रभावित हो सकती है। एक बार सामान्य आराम करने वाली हृदय गति स्थापित हो जाने के बाद आपकी शारीरिक स्थिति का निर्धारण करना आसान हो जाता है। यदि आपकी आराम करने की हृदय गति 10 बीट प्रति मिनट या सामान्य से अधिक है तो कृपया अपने कोच या खेल वैज्ञानिक को बताएं।

नींद की लंबाई और गुणवत्ता

घंटों की नींद और नींद की गुणवत्ता आपके प्रशिक्षण और खेल का सामना करने की आपकी क्षमता में एक बड़ी भूमिका निभा सकती है। नींद आपको प्रत्येक दिन के अनुसार प्रशिक्षित और अनुकूलित करने की अनुमति देने के लिए शरीर की प्रणालियों का पुनर्जनन और बहाली प्रदान करती है। नींद न आना भी थकान/ओवरट्रेनिंग का एक लक्षण है और इस पर ध्यान दिया जाना चाहिए। आपको हर रात कम से कम 8-10 घंटे सोना चाहिए, और आपको हर दिन एक ही समय पर उठने और बिस्तर पर जाने की कोशिश करनी चाहिए।

मांसपेशियों में दर्द

मांसपेशियों में दर्द की एक सामान्य रेटिंग हमें इस बारे में जानकारी दे सकती है कि आप अपने प्रशिक्षण और काम से कितनी अच्छी तरह ठीक हो रहे हैं।

ऊर्जा स्तर और सामान्य स्वास्थ्य

आपके सामान्य शारीरिक स्वास्थ्य के बारे में जानना महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह आपके दैनिक जीवन के सभी क्षेत्रों को प्रभावित कर सकता है। कृपया अपने ऊर्जा स्तर और स्वास्थ्य स्तर का सामान्य संकेत दें।

आत्मविश्वास और प्रेरणा

आपके शारीरिक स्वास्थ्य के साथ-साथ, आपके शारीरिक स्वास्थ्य की निगरानी करना भी महत्वपूर्ण है। कृपया अपने वर्तमान स्तर के आत्मविश्वास और आत्म-सम्मान का एक सामान्य संकेत दें, और आप कितना प्रेरित महसूस कर रहे हैं।



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