कोलंबोराजाओंविरुद्धग्लेडियाटर

व्यायाम पोषण

भोजन और व्यायाम साथ-साथ चलते हैं। यदि आप एक व्यायाम कार्यक्रम पर हैं, तो आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आपको अपने व्यायाम को बढ़ावा देने के लिए पर्याप्त ऊर्जा मिल रही है, साथ ही साथ सभी सही पोषक तत्व भी मिल रहे हैं। यदि आप वजन कम करने के लिए व्यायाम कर रहे हैं, या वजन कम करने के लिए व्यायाम कर रहे हैं, तो कई अन्य बातों पर भी विचार करना चाहिए।

व्यायाम से पहले

किसी भी एथलीट के लिए सबसे महत्वपूर्ण भोजन में से एक हैप्रशिक्षण या प्रतियोगिता से पहले। कभी भी पहले से कुछ खाए बिना प्रतिस्पर्धा न करें, भले ही आपका कार्यक्रम सुबह सबसे पहले हो। सामान्य तौर पर, प्रशिक्षण सत्र से कुछ घंटे पहले लिया जाने वाला पूर्व-व्यायाम भोजन कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थों पर आधारित होना चाहिए। घटना के करीब, कार्बोहाइड्रेट युक्त स्नैक्स का सेवन किया जा सकता है, जबकि उच्च वसा या उच्च प्रोटीन खाद्य पदार्थों से बचा जाना चाहिए। आपको भी चाहिएपूर्व-कसरत पर विचार करेंजिम सत्र से पहले आपको ऊर्जा को बढ़ावा देने के लिए।

व्यायाम के दौरान

यह सुनिश्चित करना बहुत महत्वपूर्ण है कि प्रशिक्षण और प्रतियोगिता दोनों में, जहां उचित हो, व्यायाम के दौरान भोजन और तरल पदार्थ का सेवन किया जाता है। आम तौर पर, घटना जितनी लंबी होती है, उतनी ही अधिक मात्रा में कार्बोहाइड्रेट का उपयोग किया जाता है। एक नियम के रूप में, यदि आपका खेल या प्रशिक्षण एक घंटे से अधिक लंबा है, तो आपको खेल के दौरान तरल पदार्थ के अलावा कुछ कार्बोहाइड्रेट का सेवन करने से लाभ हो सकता है।

व्यायाम के बाद शरीर को ईंधन भरने के लिए अच्छी तरह से खाएं

व्यायाम के बाद

एक व्यायाम सत्र के बाद अच्छी तरह से ठीक होना एक चुनौती हो सकती है। व्यायाम के बाद पहले कुछ घंटों के दौरान रिकवरी सबसे प्रभावी होगी। इसका उद्देश्य मांसपेशियों और यकृत ग्लाइकोजन स्टोर्स को बदलना, पसीने में खोए हुए द्रव और इलेक्ट्रोलाइट्स को बदलना और व्यायाम सत्र के कारण हुए नुकसान की मरम्मत करना है। उपयोग करने के लिए सबसे अच्छा ईंधन कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थ है, क्योंकि ये खाद्य पदार्थ गतिविधि के दौरान समाप्त हो चुके ग्लाइकोजन भंडार को बदल देंगे।

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