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व्यायाम: आपको यह क्यों करना चाहिए

द्वारा हारून एम. पॉट्स

सैकड़ों हजारों अमेरिकी हर साल आहार गोलियों, "जादुई" व्यायाम उपकरणों, और स्वास्थ्य और फिटनेस उत्पादों को गलत तरीके से प्रस्तुत करने पर लाखों डॉलर खर्च करते हैं, जब वास्तव में एक अच्छा सेट होता हैडम्बलऔर आप पहले से कहीं बेहतर आकार में आने के लिए एक तेज चलना हो सकता है।

आप डम्बल के एक सेट के अलावा और कुछ नहीं कर सकते, आप पूछते हैं? अपने शरीर की गतिविधियों के लिए प्रतिरोध प्रदान करें - जिसे भारोत्तोलन भी कहा जाता है। वह सब भारोत्तोलन है - प्रतिरोध। शब्द "भारोत्तोलन" और "प्रतिरोध प्रशिक्षण" एक ही हो गए हैं क्योंकि वे एक ही गतिविधि का वर्णन कर रहे हैं - आपके शरीर को सामान्य रूप से संभालने की तुलना में अधिक प्रतिरोध के तहत ले जाना।

वास्तव में, आपने सामान्य रूप से व्यायाम के मूल रहस्य पर ठोकर खाई है! चाहे आप प्रतिरोध प्रशिक्षण के बारे में बात कर रहे हों,पिलेट्स,योग , हृदय संबंधी गतिविधियाँ, या व्यायाम का कोई अन्य रूप, इन सभी कार्यक्रमों में एक बात समान है- सोफे पर बैठने से अधिक गतिविधि करना। हालाँकि, आपको व्यायाम क्यों करना चाहिए?

शुरुआत के लिए उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धता बताने के बारे में कैसे? क्या आप जानते हैं कि वृद्ध लोगों के नर्सिंगहोम में जाने का प्राथमिक कारण यह है कि वे सोचने और स्वयं आगे बढ़ने की क्षमता खो देते हैं? क्या आप यह भी जानते हैं कि सोचने और चलने की पूरी प्रक्रिया अपने आप होती है क्योंकि हम इसे हर दिन करते हैं? जब तक हम सेवानिवृत्त नहीं हो जाते, अर्थात्। एक बार जब हमें काम पर नहीं जाना पड़ता है, या शेड्यूलिंग और जीवन शैली के मुद्दों से निपटना पड़ता है, तो अचानक हमें केवल एक चीज के बारे में सोचना पड़ता है कि क्या पूरे दिन गेम शो या सोप ओपेरा देखना है, और एकमात्र व्यायाम जो हमें मिलता है वह है चतुराई से अपनी उड़ान भरना रिमोट कंट्रोल पर उंगलियां।

गूदा। जब हम उनका उपयोग करना बंद कर देते हैं तो हमारा दिमाग और शरीर उसी में बदल जाता है। लगता है कि आप अभी भी एक कील के रूप में तेज हैं, और अपने खेल की ऊंचाई पर हैं? वर्णमाला को 30 सेकंड या उससे कम समय में पीछे की ओर कहने का प्रयास करें।

हाँ…। वास्तव में तेज।

उम्र बढ़ने के साथ फिट रहना

शारीरिक रूप से क्या? सोचें कि आप अभी भी अपने आप को पकड़ सकते हैं, भले ही आप वास्तव में ज्यादा व्यायाम न करें? इस लेख को पढ़ना बंद करें और कुछ सही-फॉर्म पुश-अप्स के लिए फर्श पर गिरें। क्या आपने कम से कम 30 किया है यदि आप महिला हैं, या कम से कम 40 यदि आप पुरुष हैं? नहीं? 20 या 25 के बारे में कैसे? 15? जब तक आप 30 या 40 को खींच नहीं लेते, तब तक आप शायद अपने लिंग के लिए 50 प्रतिशत से कम पर हैं - स्वास्थ्य की स्थिति के बावजूद।

ठीक है, तो आपने तय कर लिया है कि आप बिल्कुल ओलिंपिक एथलीट सामग्री नहीं हैं। तो क्या? आपको खेलकूद भी पसंद नहीं है, उनमे बहुत अच्छा होने की तो बात ही छोड़ दें। यह ठीक है, और इसमें कुछ भी गलत नहीं है। तो वसा के बारे में क्या? क्या आपको बॉडीफैट पसंद है? क्या आपको यह शारीरिक रूप से आकर्षक लगता है? क्या आपको लगता है कि यह स्वस्थ है? यदि ऐसा है, तो हमने बोलना समाप्त कर दिया है। अपने व्यवसाय के बारे में आगे बढ़ें, और इसे अब तक पढ़ने के लिए धन्यवाद।

हर किसी के लिए, यहां एक समाचार फ्लैश है: आज अमेरिका में - वर्ष 2004 - मोटापे से संबंधित स्वास्थ्य स्थितियों में संयुक्त राज्य अमेरिका में हर साल कैंसर के सभी ज्ञात रूपों की तुलना में अधिक मौतें होती हैं। अकेले हृदय रोग अमेरिकी वयस्कों का नंबर एक हत्यारा है, और यह एक रोकथाम योग्य स्थिति है!

आत्मसम्मान के बारे में कैसे? 64% अमेरिकी अधिक वजन वाले हैं। यानी लगभग दो-तिहाई आबादी। अगर आपको लगता है कि इस तरह के आंकड़े और अवसादरोधी दवाओं की आसमान छूती बिक्री संबंधित नहीं है, तो अब आपके पास इस लेख को पढ़ना बंद करने और अपने दिन को जारी रखने का दूसरा अवसर है।

यहाँ नीचे की रेखा है, दोस्तों: व्यायाम और एक उचित पोषण कार्यक्रम सभी लोगों के लिए, उनके पूरे जीवन के लिए आवश्यक हैं। ध्यान दें, हालांकि, मैंने "व्यायाम" कहा था, और यह कि मैंने "उचित पोषण कार्यक्रम" भी कहा था। जिम में प्रतिदिन 2 घंटे बिताने के बारे में, या अपने पूरे जीवन के लिए गाजर और अजवाइन के अलावा कुछ नहीं खाने के बारे में मैंने कभी कुछ नहीं कहा। क्यों? वे प्रथाएं आहार की गोलियों और देर रात के infomercial उत्पादों के रूप में लंबे समय तक वजन घटाने के समान ही अप्रभावी हैं। यहाँ क्या काम करता है:

  1. वजन/प्रतिरोध प्रशिक्षण - पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए वेट ट्रेनिंग का समान प्रभाव होता है - यह आपकी मांसपेशियों को अधिक मेटाबॉलिक रूप से सक्रिय बनाता है। सरल शब्दों में, इसका मतलब है कि आपकी मांसपेशियां अधिक कैलोरी बर्न करेंगी - तब भी जब आप सो रहे हों। आपके शरीर में केवल मांसपेशी ही ऐसी जगह है जहां शरीर की चर्बी टूटती है। कमजोर मांसपेशियां = कमजोर चयापचय। कमजोर चयापचय = धीमी कैलोरी जलना।
  2. हृदय प्रशिक्षण
  3. उचित पोषण कार्यक्रम - जटिल और रेशेदार कार्बोहाइड्रेट के गुणवत्ता स्रोत, आवश्यक फैटी एसिड और प्रोटीन के दुबले स्रोत। अपने पूरे दिन में उन पोषक तत्वों को उचित अनुपात में बार-बार खाएं, और आपका चयापचय (फिर से # 1 देखें) उच्च तक क्रैंक हो जाएगा, और आप अपने जीवन में पहले की तुलना में दिन-प्रतिदिन अधिक कैलोरी जलाएंगे।

अब तक हमने देखा है कि व्यायाम न केवल हमें एक नर्सिंग होम से बाहर रख सकता है, बल्कि यह शरीर की अतिरिक्त चर्बी को भी दूर रख सकता है जो - सचमुच - हमें जीवित रखेगा। हमने खेल प्रदर्शन, मनोरंजक गतिविधियों, बेहतर ऊर्जा स्तर, ध्यान केंद्रित करने की क्षमता, या नियमित व्यायाम कार्यक्रम के कई अन्य लाभों पर ध्यान नहीं दिया है।

निजी तौर पर, मुझे केवल एक नर्सिंगहोम से बाहर रहने और स्नान सूट में अच्छा दिखने के लिए लंबे समय तक जीवित रहने में खुशी होगी। आप क्या कहते हैं?



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