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महिला जोड़ों के लिए सर्वश्रेष्ठ सुलभ व्यायाम

मिलेनियल्स व्यस्त जीवन जीते हैं, अक्सर काम या पढ़ाई को सामाजिकता के साथ संतुलित करते हैं, खासकर सोशल मीडिया के माध्यम से। मध्यम आयु वर्ग के पेशेवर पारिवारिक प्रतिबद्धताओं के साथ कार्यालय के कार्यक्रम को टालते हैं। नव सेवानिवृत्त महिलाओं को बहुत अधिक खाली समय का सामना करना पड़ता है। वे सभी को फिट रहने की आवश्यकता के बारे में पता होने की संभावना है, लेकिन जरूरी नहीं कि उन्होंने सबसे अच्छा काम/अवकाश संतुलन बनाया हो। खेलों को आसानी से आपकी समय सारिणी में शामिल किया जा सकता है। यह स्पष्ट करने के लिए कि यह कितनी आसानी से किया जा सकता है, हम इस पर ध्यान देंगे कि एक जोड़े के रूप में ऐसा करना कितना फायदेमंद हो सकता है। यह विशेष रूप से दो महिलाओं से जुड़े संबंधों के मामले में है। तो आइए देखें कि कैसे सुनिश्चित किया जाए कि खेल आपके रोमांटिक जीवन का एक महत्वपूर्ण - और मजेदार - पहलू बन सकता है।

अपने रोमांटिक जीवन में खेल के लिए जगह खोजें

किसी नए व्यक्ति से जुड़ने की दिशा में पहला कदम अक्सर इसके लिए ऑनलाइन विकल्पों की जांच करना होता हैसमलैंगिक डेटिंग चूंकि वहाँ कई मंच हैं जो समान तरंग दैर्ध्य पर दूसरों की तलाश करने वाली महिलाओं के लिए आदर्श हैं। इन समर्पित आउटलेट्स में विशिष्ट मिलान एल्गोरिदम हैं जो समलैंगिक नवागंतुकों को समान हितों को साझा करने वाले अन्य लोगों की ओर ले जाएंगे, जो उन लोगों के लिए एकदम सही हैं जो अपनी आत्मा को ढूंढना चाहते हैं। जैसे-जैसे एकल एक नए साथी से परिचित हो रहे हैं, हवा में सावधानी बरतने और लापरवाह शगल में लिप्त होने की प्रवृत्ति हो सकती है। रेस्तरां की यात्राएं। स्वादिष्ट व्यवहार के लिए कॉफी की दुकानें। आकर्षक बार में स्वादिष्ट कॉकटेल परोसे जाते हैं। एक बेहतर विकल्प खेल गतिविधियों में भाग लेने पर विचार करना होगा - जितना अधिक कठोर, उतना ही बेहतर! सभी प्रकार के खेल एक समान खेल का मैदान प्रदान कर सकते हैं (रूपक के साथ-साथ शाब्दिक रूप से।) जैसे-जैसे आप तालमेल विकसित कर रहे हैं, घटनाओं या सैर-सपाटे पर चर्चा करना जो आप एक साथ आनंद ले सकते हैं, एक उत्कृष्ट आइस-ब्रेकर हो सकता है।

यह आपको लंबे समय तक ध्यान केंद्रित करने के लिए कुछ भी देगा। पेय या भोजन के लिए बुलाने के स्थानों के बारे में बेहूदा बातचीत के बजाय, जिम सदस्यता जैसी चीजों को बातचीत में क्यों न छोड़ दें? प्रत्येक ट्रेडमिल सत्र के दौरान आपके द्वारा जलाए जाने वाले कैलोरी के संदर्भ में अपने आप को प्राप्य लक्ष्य निर्धारित करने की तुलना में रसायन विज्ञान की चिंगारी को जलाने का इससे बेहतर तरीका और क्या हो सकता है? यह हो सकता है कि जिस व्यक्ति के साथ आप संबंध बना रहे हैं, वह पहले से ही एक उत्साही भागीदार हो। सिकोड़ने और इस पर विचार करने के बजाय आप उसे बस आगे बढ़ने देंगे, क्यों न रुचि व्यक्त करें? अधिकांश खेलों में प्री-मैच अभ्यास शामिल होते हैं। उसके अगले प्रशिक्षण सत्र में शामिल हों और एक सक्रिय भागीदार बनें। यह दो तरह से फायदेमंद होगा। सबसे पहले, यह नई चुनौतियों को स्वीकार करने की आपकी इच्छा को प्रदर्शित करेगा, भले ही आपकी योग्यता का स्तर कुछ समय के लिए पिछड़ने वाला हो। दूसरे, यह आपकी भलाई के लिए उत्कृष्ट होगा क्योंकि आप अपने प्रदर्शनों की सूची में फिट रहने का एक और रूप जोड़ते हैं।

- एक ऐसे साथी के साथ संबंध शुरू करें जो आपके जुनून को साझा करे

अनुकूलता हर सकारात्मक, प्रतिबद्ध रिश्ते के पीछे की आधारशिला है। यदि आप उन गतिविधियों की खोज कर सकते हैं जिनमें आप दोनों उत्कृष्टता प्राप्त कर सकते हैं, तो यह आपके रिश्ते को समृद्ध करने की अनुमति देगा।

- अपने साथी को अपने साथ खेल और अभ्यास करने के लिए प्रोत्साहित करें

यहां उन महिलाओं की तलाश करने वालों के लिए एक अच्छी युक्ति है जो रोमांस के लिए आदर्श भागीदार बन सकती हैं - सुखवादी गतिविधियों को भूल जाएं और एक साथ जिम सदस्यता लेने पर विचार करें। यह एक उत्कृष्ट केंद्र बिंदु बन सकता है, और नए सदस्यों को अक्सर एक विशेषज्ञ नियुक्त किया जाता है जो आपको उपयोग करने के लिए इष्टतम उपकरणों के साथ-साथ आपके समय में सुलभ व्यायाम के साथ गति बनाए रखने के तरीकों के बारे में बात करेगा।

फिटनेस का एक समान रूप से सार्थक हिस्सा आपके आहार की देखभाल कर रहा है। के बारे में बोर्ड की सलाह लेंपोषण- और अस्वास्थ्यकर सामग्री वाले खाद्य पदार्थ खाने से बचें, जैसे कि असंतृप्त वसा, अतिरिक्त चीनी, या नमक।

हाई फाइव पुश-अप्स

अधिक मज़ा करने के लिए कुछ व्यायाम एक साथ करने का प्रयास करें

सुलभ गतिविधियों के बारे में बोलते हुए, ऐसे कई बुनियादी आंदोलन हैं जिनका अभ्यास घर पर किया जा सकता है जो महिला शरीर के लिए अत्यधिक कुशल हैं। उचित रूप से तैयार हो जाओ, और हमारे शीर्ष पांच को आजमाएं।

- बैक-टू-बैक वॉल बैठता है

सबसे सुलभ अभ्यासों में से एक यह है कि आपको और आपके साथी को एक-दूसरे की ओर पीठ करके खड़े होना है और झुक जाना है। शायद एक प्लेलिस्ट डालें जिसे आप दोनों पसंद करते हैं। एक संकेत पर, दोनों तब तक आराम करते हैं जब तक आप क्राउचिंग नहीं कर रहे हैं। यह आपकी पीठ, मिड्रिफ और जांघों के आसपास की मांसपेशियों पर दबाव डालेगा। बैक अप स्ट्रेच करने से पहले 10 तक गिनें। अपनी महिला साथी के साथ व्यायाम करने की सबसे अच्छी बात यह है कि आप एक-दूसरे को प्रोत्साहित कर सकते हैं। के बारे में देखेंवॉल सिट एक्सरसाइज.

- मेडिसिन बॉल रिवर्स लंज

आपको एक मेडिसिन बॉल की आवश्यकता होगी। अपने साथी के साथ आमने-सामने खड़े होकर, इसे अपनी छाती से ठीक ऊपर पकड़ें। सिंक में रखते हुए, अपने आप को अपने बाएं घुटनों पर कम करें, बैक अप पुश करें, और गेंद को पास करें। इस गति को अपने दाहिने पैरों से दोहराएं। शुरुआत के लिए पांच बार कोशिश करें, और फिर गिनती बढ़ाएं। देखेंरिवर्स लंज एक्सरसाइज.

- उच्च पांच पुश-अप

फर्श की एक सुविधाजनक पट्टी चुनें, एक दूसरे का सामना करते हुए, आधा मीटर की दूरी पर लेट जाएं। प्रत्येक अपनी बाहों के साथ धक्का देता है। जितना हो सके अपने आप को ऊपर उठाएं, फिर दोहराने से पहले अपने साथी को निकटतम हथेली से पांच ऊंचा करें। यह व्यायाम आपके पूर्वकाल के डेल्टोइड्स के लिए अच्छा है। देखेंपुश-अप व्यायाम.

- साइड प्लैंक पास

संयुक्त भागीदारी के लिए यह एक उत्कृष्ट अभ्यास है। आप और आपका साथी लगभग एक फुट की दूरी पर, एक ही दिशा का सामना करते हुए, एक हाथ पर आराम करते हुए, अपने पक्षों पर झूठ बोलते हैं। पीछे की लड़की अपने खाली हाथ से वजन उठाती है और उसे आगे की ओर ले जाती है। सामने वाला अपनी मुक्त भुजा के साथ फैलाता है, उसे पकड़ता है, और उसे वापस अपने शरीर के नीचे से गुजारता है। पहला साथी अपने फ्री हैंड से इकट्ठा करता है। दोहराना। देखेंतख़्त व्यायाम.

- लेग थ्रो-डाउन

बारी बारी से ले लो। आप में से एक खड़ा है; दूसरा उनकी पीठ के बल लेट गया, पहले व्यक्ति के पैरों के पीछे हाथ पकड़े हुए। जमीन पर बैठा साथी अपने पैरों को सीधा और ऊपर की ओर उठाता है - घड़ी की सुई को घड़ी की सुई की विपरीत दिशा में तीन बैक से 12 तक ले जाने के बारे में सोचें। खड़ी महिला पैरों को दूर धकेलती है। दोहराना।

लेस्बियन जोड़ों के लिए बजट के अनुकूल खेल गतिविधियाँ

अभ्यास के साथ एक समस्या यह है कि वे दोहराए जा सकते हैं। इसलिए आपको और आपके साथी को अलग-अलग गतिविधियों को आजमाने की जरूरत है। यहां हमारे 'शीर्ष चार' खेल हैं जो आपको जिम मैट से आगे ले जाएंगे।

- नृत्य

स्फूर्तिदायक और मजेदार! एक साथ डांस क्लास ज्वाइन करें। इसमें बॉलरूम से लेकर सालसा तक सब कुछ शामिल हो सकता है। संगीत को स्पंदित करने के लिए समकालिकता में चलना एक जबरदस्त मांसपेशी और हृदय संबंधी कसरत है।

- बॉक्सिंग

सहनशक्ति के निर्माण और अपनी सजगता को ठीक करने के साथ-साथ मुक्केबाजी मानसिक स्वास्थ्य के लिए अद्भुत है। यह विश्वास और आपसी सम्मान भी बनाता है।

- बैडमिंटन

बैडमिंटन आंखों और शरीर के समन्वय को विकसित करने के लिए अच्छा है। भौतिक और प्रतिस्पर्धी तत्वों से उन सकारात्मक हार्मोनों की बाढ़ आ जाएगी। यदि आप अन्य जोड़ों के खिलाफ खेलते हैं, तो सहयोग रोमांचक होगा और आपको करीब लाएगा।

- अग्रानुक्रम कयाकिंग

एक साथ कश्ती में चढ़ना आपके बंधन को मजबूत करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। अपनी बांह की मांसपेशियों के निर्माण और अपने रक्तचाप और हृदय गति में सुधार करने के साथ-साथ, दृश्यावली लगातार बदलती रहती है!

क्यों एक साथ खेल करना रिश्ते के लिए बहुत अच्छा है

एक समलैंगिक जोड़े के रूप में खेलों में भाग लेने के सबसे फायदेमंद पहलुओं में से एक यह है कि यह आपके मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है। शारीरिक परिश्रम के दौरान महिलाओं के शरीर से कुछ रसायन निकलते हैं। एक ग्रोथ हार्मोन आपकी हड्डियों को मजबूत बनाए रखेगा। थायरोक्सिन (T4) आपके मेटाबॉलिज्म के लिए अच्छा है। अपने एस्ट्रोजन को विनियमित करना भी फायदेमंद है। मन के सकारात्मक ढांचे को जगाने के लिए हार्मोन भी बेहद महत्वपूर्ण हैं: जैसे-जैसे ये रसायन आपके सिस्टम से होकर गुजरते हैं, आप लाभ महसूस करेंगे। आपका और आपके साथी का मानसिक स्वास्थ्य स्थिर रहेगा। यदि आप अपने फिट रहने के कार्यक्रम को धीमा करने के लिए बहाने ढूंढते हैं या कम-स्वस्थ भोजन का सेवन करने में चूक जाते हैं, तो आप अपने मूड में गिरावट को देखेंगे। यदि यह लंबे समय तक बना रहता है, तो यह अंततः अवसादग्रस्तता के प्रकरणों को जन्म दे सकता है। आपको और आपकी प्रेमिका को मंत्र दोहराना चाहिए: एक बेहतर शरीर और एक आशावादी मानसिकता के लिए हमारे रास्ते का प्रयोग करें।

हमने आपके और आपके साथी के साथ शामिल हो सकने वाले कई खेल प्रयासों का वर्णन किया है। लाभ अपार हैं। जबकि कई खेल एकल गतिविधियाँ हो सकते हैं, टीम इवेंट - भले ही कहा गया हो कि टीम केवल एक जोड़ी है - इतने सारे फायदे हैं। कोशिश करने के लिए बहुत सारे संभावित शगल हैं, और आप या तो घर में आनंद ले सकते हैं या रोमांचकारी नई संभावनाओं के साथ प्रयोग कर सकते हैं। ये खोज न केवल आपको करीब लाएंगे, बल्कि ये आपके स्वास्थ्य और कल्याण के लिए बहुत फायदेमंद होंगे।



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